Winter Health Tips: શિયાળામાં આ ગંદી આદતોના કારણે વધી જાય છે કબજીયાતની ફરિયાદ, જાણો એક્સપર્ટનો મત

Health Tips: શારીરિક નિષ્ક્રિયતાને કારણે પાચનતંત્ર ધીમી પડવાને કારણે કબજિયાત થઈ શકે છે.

તસવીરનો ઉપયોગ પ્રસ્તુતિકરણ માટે કરવામાં આવ્યો છે

કબજિયાતનું મુખ્ય કારણ ફાઇબર અને પાણીનો અભાવ છે. જો કોઈ વ્યક્તિ લાંબા સમય સુધી વ્યાયામ ન કરતી હોય અથવા બાથરૂમમાં ગયા પછી પણ બાથરૂમ જવાનું રોકી રહી હોય તો તેને કબજિયાતની સમસ્યા થઈ શકે છે. કેટલાક લોકોને તેમની ખરાબ આદતોના કારણે કબજિયાત પણ થાય છે. કબજિયાત એ એક સામાન્ય પાચન સમસ્યા છે જે જીવનશૈલીની ખરાબ ટેવો સહિત વિવિધ પરિબળોને કારણે થઈ શકે છે. જ્યારે પ્રસંગોપાત સુસ્તી સામાન્ય છે, હાનિકારક આદતોને ઓળખવી અને તેનું નિવારણ કબજિયાતને રોકવા અને ઘટાડવામાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવી શકે છે. આ આર્ટિકલમ, અમે પાંચ આદતોનું વિશે જણાવીશું જે કબજિયાતમાં ફાળો આપી શકે છે અને વધુ સારી પાચન સ્વાસ્થ્યને પ્રોત્સાહન આપવાની રીતોની ચર્ચા કરીશું.

શરીરમાં પાણીનો અભાવ

તમારા પાચન તંત્રને યોગ્ય રીતે કામ કરવા માટે પાણીની જરૂર છે. જ્યારે તમે ડિહાઇડ્રેટેડ હોવ, ત્યારે સ્ટૂલ શુષ્ક બને છે અને પસાર થવું મુશ્કેલ બને છે, જે કબજિયાત તરફ દોરી જાય છે. સમગ્ર દિવસ દરમિયાન પુષ્કળ પાણી પીવાનું લક્ષ્ય રાખો, ખાસ કરીને કસરત પછી અથવા ગરમ હવામાનમાં. ખાંડયુક્ત પીણાં, કોફી અને આલ્કોહોલ ટાળો, જે ડિહાઇડ્રેશનનું કારણ બની શકે છે.

ઓછું ફાઇબર લેવું

લો ફાઇબર ખોરાક કબજિયાતનું સામાન્ય કારણ છે. ફાઇબર સ્ટૂલમાં બલ્ક ઉમેરે છે, તેને નરમ પાડે છે અને નિયમિત આંતરડાની ગતિને પ્રોત્સાહન આપે છે. પ્રોસેસ્ડ ફૂડ, રિફાઈન્ડ અનાજ અને ફળો અને શાકભાજીનો અભાવ અપૂરતા ફાઈબરના સેવનમાં ફાળો આપી શકે છે. તંદુરસ્ત પાચનને ટેકો આપવા માટે તમારા આહારમાં આખા અનાજ, ફળો, શાકભાજી અને કઠોળ જેવા ફાઇબરયુક્ત ખોરાકનો સમાવેશ કરો.

લાઇફસ્ટાઇલ

શારીરિક નિષ્ક્રિયતાને કારણે પાચનતંત્ર ધીમી પડવાને કારણે કબજિયાત થઈ શકે છે. નિયમિત કસરત આંતરડામાં સ્નાયુઓની પ્રવૃત્તિને પ્રોત્સાહન આપીને આંતરડાની ગતિને ઉત્તેજીત કરવામાં મદદ કરે છે. અઠવાડિયાના દરેક દિવસે ઓછામાં ઓછી 30 મિનિટ માટે મધ્યમ પ્રવૃત્તિમાં જોડાવવાનો પ્રયાસ કરો. ચાલવું, જોગિંગ અથવા યોગ જેવી સરળ પ્રવૃત્તિઓ આંતરડાની નિયમિતતા જાળવવામાં નોંધપાત્ર તફાવત લાવી શકે છે.

તણાવ અને ચિંતા

તણાવ અને ચિંતા કબજિયાત વધારી શકે છે. તણાવનું ઉચ્ચ સ્તર પાચન તંત્રની કુદરતી લયને વિક્ષેપિત કરી શકે છે, જેના કારણે આંતરડાની ગતિ ધીમી પડી જાય છે. આંતરડા-મગજ જોડાણ આંતરડાના કાર્યને પ્રભાવિત કરવામાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. હળવાશની તકનીકો, માઇન્ડફુલનેસ અને જીવનશૈલીમાં ગોઠવણો દ્વારા તણાવનું સંચાલન પાચન સ્વાસ્થ્ય પર હકારાત્મક અસર કરી શકે છે. કબજિયાત અટકાવવા અને એકંદર સુખાકારીને પ્રોત્સાહન આપવા માટે શારીરિક અને ભાવનાત્મક બંને પાસાઓ પર ધ્યાન આપવું મહત્વપૂર્ણ છે.

નેચરલ કોલને ઈગ્નોર કરવો

મળ ત્યાગ કરવાની ઇચ્છાને અવગણવાથી કબજિયાત થઈ શકે છે. જ્યારે શરીર જવાની જરૂરિયાતનો સંકેત આપે છે, ત્યારે તરત જ પ્રતિક્રિયા આપવી જરૂરી છે. આંતરડાની હિલચાલમાં વિલંબ થવાથી કોલોનમાં પાણીનું શોષણ વધી શકે છે, પરિણામે કઠણ મળ થાય છે. નિયમિત બાથરૂમની દિનચર્યાઓ સ્થાપિત કરો અને કબજિયાતને રોકવા માટે કુદરતી હાજતને પ્રાથમિકતા આપો.