Weight loss: ઓટ્સ કે દલિયા વેઇટ લોસ માટે ક્યું ફૂડ છે ઉત્તમ, જાણો એક્સ્પર્ટે શું આપી સલાહ

Weight Loss: મોટાભાગના લોકો નાસ્તામાં મિલ્કશેક, પોહા, ઈંડા કે ફળો લેવાનું પસંદ કરે છે. કેટલાક લોકો નાસ્તામાં પોરીજ અથવા ઓટ્સનો વિકલ્પ પણ પસંદ કરે છે.

પ્રતીકાત્મક તસવીર

Weight Loss: મોટાભાગના લોકો નાસ્તામાં મિલ્કશેક, પોહા, ઈંડા કે ફળો લેવાનું પસંદ કરે છે. કેટલાક લોકો નાસ્તામાં પોરીજ અથવા ઓટ્સનો વિકલ્પ પણ પસંદ કરે છે.

ઓટ્સ એવેના સટીવા તરીકે પણ ઓળખાય છે. તે પોષક તત્વોથી ભરપૂર હોય છે. ઓટ્સ કોલેસ્ટ્રોલને નિયંત્રણમાં રાખવામાં મદદ કરી શકે છે. આ સિવાય તે બ્લડ સુગર અને ડિપ્રેશન સામે પણ રક્ષણ આપે છે. જો આપણે પોષક તત્વોની વાત કરીએ તો તેમાંથી ચરબી, કેલરી, કેલ્શિયમ, પ્રોટીન, ફાઈબર અને કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ મળી આવે છે.

ઓટ્સ ખાવાથી બ્લડ શુગર લેવલ ઘટાડવામાં મદદ મળે છે. જો તમે વજન ઓછું કરવા માંગો છો તો ઓટ્સ ખાવાથી ફાયદો થાય છે. તેનો ઉપયોગ ત્વચા માટે પણ ફાયદાકારક છે. ઉપરાંત, તે ઓટ્સ સ્ક્રબર તરીકે કામ કરે છે. ઓટ્સ કોલેસ્ટ્રોલના સ્તરને સંતુલિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે. કબજિયાત, ડિપ્રેશન વગેરેની સમસ્યા પણ દૂર કરે છે.

ઓટ્સની જેમ ઓટમીલમાં પણ પોષક તત્વોનું પ્રમાણ જોવા મળે છે. તે પ્રોટીન, હેલ્ધી ફેટ, ફાઈબરનો સારો સ્ત્રોત છે. તે ઘઉંને તોડીને બનાવવામાં આવે છે, તેથી તે સરળતાથી પચી જાય છે.

દલિયા ખાવાથી કબજિયાત મટાડી શકાય છે કારણ કે તેમાં ફાઈબર હોય છે, જે ખોરાકને પચાવવામાં મદદ કરે છે. અમે તેને નાસ્તો, લંચ અથવા રાત્રિભોજન માટે કોઈપણ સમયે ખાઈ શકીએ છીએ. ઓટમીલ ખાવાથી વજન ઘટાડવામાં મદદ મળે છે, પરંતુ જો તમે તેને ડ્રાય ફ્રુટ્સ, દૂધ વગેરેમાં મિક્સ કરીને ખાશો તો તે વજન વધારવામાં પણ મદદ કરશે.

દલિયા ખાવાથી કબજિયાત મટાડી શકાય છે કારણ કે તેમાં ફાઈબર હોય છે, જે ખોરાકને પચાવવામાં મદદ કરે છે. અમે તેને નાસ્તો, લંચ અથવા રાત્રિભોજન માટે કોઈપણ સમયે ખાઈ શકીએ છીએ. ઓટમીલ ખાવાથી વજન ઘટાડવામાં મદદ મળે છે, પરંતુ જો તમે તેને ડ્રાય ફ્રુટ્સ, દૂધ વગેરેમાં મિક્સ કરીને ખાશો તો તે વજન વધારવામાં પણ મદદ કરશે.

ઓટ્સ અને પોરીજ બંને સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક છે. પરંતુ ઓટ્સ અને ઓટમીલના પોષણ મૂલ્યમાં તફાવત છે. જ્યાં ઓટ્સમાં 10.8 ગ્રામ ફેટ હોય છે, ત્યાં ઓટમીલમાં 3.9 ગ્રામ ફેટ જોવા મળે છે. આ સિવાય ઓટ્સમાં 26.4 ગ્રામ પ્રોટીન, 16.5 ગ્રામ ફાઈબર, 103 ગ્રામ કાર્બોહાઈડ્રેટ, 260 કેલરી અને કેલ્શિયમ જોવા મળે છે. બીજી તરફ, ઓટમીલમાં 3.9 ગ્રામ ચરબી, 8.7 ગ્રામ પ્રોટીન, 5.5 ગ્રામ ફાઈબર અને 607 કેલરી મળી આવે છે, તેથી તમે તમારી જરૂરિયાત અને સ્વાદ અનુસાર ઓટ્સ અથવા ઓટમીલમાંથી સારો નાસ્તો વિકલ્પ પસંદ કરી શકો છો.