Sleep Problem: શું આપને પણ કોરોના બાદ અનિંદ્રાની સમસ્યા સતાવી રહી છે? જાણો ગાઢ ઊંઘ માટેની કારગર ટિપ્સ

Sleep Disorder: સારી ઊંઘનો સંબંધ શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય સાથે છે. સારી ઊંઘ માટે યોગ્ય સૂવાની સ્થિતિ અને આદતો અપનાવવી જોઈએ. ઓછામાં ઓછી 7-8 કલાકની સારી ઊંઘ લેવી જોઈએ.

પ્રતીકાત્મક તસવીર

Sleeping Disorder After Omicron Coronavirus:સારી ઊંઘનો સંબંધ શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય સાથે છે. સારી ઊંઘ માટે યોગ્ય સૂવાની સ્થિતિ અને આદતો અપનાવવી જોઈએ. ઓછામાં ઓછી 7-8 કલાકની સારી ઊંઘ લેવી જોઈએ.

કોરોના વાયરસ લોકોને ઘણી રીતે અસર કરી રહ્યો છે. કોરોનાથી સંક્રમિત લોકોને સાજા થયા બાદ અનેક પ્રકારની આફ્ટર ઈફેક્ટનો સામનો કરવો પડે છે. એવા ઘણા લોકો છે જેમને અનિંદ્રાની  સમસ્યા થવા લાગી છે. કોરોના સંક્રમણ દરમિયાન, લોકો ડરના કારણે પણ  ઊંઘી શકતા નથી, પરંતુ પછીથી સાજા થયા પછી પણ આ સમસ્યા ચાલુ રહે છે. સ્વસ્થ રહેવા માટે આપને  રાત્રે લગભગ 7-8 કલાકની ગાઢ ઊંઘ લેવી જરૂરી છે, પરંતુ કેટલાક લોકોને ગાઢ ઊંઘ નથી આવતી. આવી સ્થિતિમાં સવારે ઉઠ્યા પછી પણ તમે તાજગી અને પ્રસન્નતા અનુભવતા નથી થતો. જો તમને રાત્રે સારી ઊંઘ ન આવે અને તમે આખી રાત બાજુઓ બદલતા રહો તો પછીથી તે ગંભીર સમસ્યા બની શકે છે. જો   લાંબા સમયથી ઊંઘની સમસ્યા છે, તો આપને  ઘણી શારીરિક અને માનસિક સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે. અમે આપને  સારી ઊંઘ માટે 3 સાચી સ્થિતિ જણાવી રહ્યા છીએ. તેનાથી આપને  સારી ઊંઘ આવશે.

ડાબા પડખે ઊંઘવું

સુવાની શ્રેષ્ઠ પોઝિશન ડાબા પડખે ઊંઘવાને માનવામાં આવે છે. તેનાથી હૃદયની સ્થિતિ સારી રહે છે.  છે. શરીરમાં દુખાવો થવાની શક્યતાઓ પણ ઘણી ઓછી થઇ જાય છે. યે, સગર્ભા સ્ત્રીઓને તેમની ડાબી બાજુ પર સૂવાની સલાહ પણ આપવામાં આવે છે. આ સ્થિતિ માતા અને બાળક બંને માટે સારૂં  માનવામાં આવે છે. ડાબી પડખે સૂવાથી રક્ત પરિભ્રમણ સુધરે છે. આ સ્થિતિમાં નસકોરા પણ ઓછા આવે છે અને ઊંઘ પણ સારી આવે છે.

 સીધી પીઠ પર સૂવું

 કેટલાક લોકો સીધી પીઠ પર સૂઈ જાય છે. જોકે, રાત્રે લોકો ક્યારેક જમણી બાજુ તો ક્યારેક ડાબી બાજુ સૂઈ જાય છે. બહુ ઓછા લોકો આખી રાત  પીઠ પર સૂતા હોય છે. પીઠ પર સુવાથી કરોડરજ્જુને ટેકો મળે છે. તેથી આ સ્થિતિમાં સૂવાથી ગળામાં દુખાવો થતો નથી અને પાચનક્રિયા સારી રહે છે. સ્થૂળતા ધરાવતા લોકો આ પોઝિશનમાં સૂવામાં આરામદાયક લાગે છે, જોકે આ સ્થિતિમાં સૂવાથી ઊંઘ વધુ આવે છે અને નસકોરા પણ આવે છે.

બેબી પોઝિશન સ્લીપ 

 કોરોનામાંથી સાજા થયા પછી આપને  પેટ પર  સૂવું જોઈએ. જો કે આ સ્થિતિમાં લાંબા સમય સુધી સૂવાથી આરામ મળતો નથી. તેને બેબી પોઝ પણ કહેવામાં આવે છે પરંતુ આ પોઝિશન નાના બાળકો માટે યોગ્ય છે. જે લોકોને અનિદ્રાની સમસ્યા હોય છે, તેઓ આ સ્થિતિમાં સૂવાથી થોડી રાહત મેળવી શકે છે. બીજી બાજુ, જો તમારી છાતીમાં સહેજ બળતરા થઈ રહી છે, અથવા તમે નર્વસ અનુભવી રહ્યા છો, તો આ સ્થિતિમાં સૂવું વધુ સારું છે. જો કે, પોઝિશનમાં  પેટ પર દબાણ લાવે છે. તેથી વધુ સમય ન ઊંઘવું જોઇએ.

સારી ઊંઘ માટે આ વાતોનું ધ્યાન રાખો

• 1- સારી ઊંઘ માટે સ્લીપિંગ પોઝિશન ખૂબ જ જરૂરી છે, તેથી જે પોઝિશનમાં તમે ઊંઘમાં આરામદાયક અનુભવો છો તે સ્થિતિમાં સૂવું વધુ સારું છે.
• 2- સારી અને શાંત ઊંઘ માટે તમારા શરીર માટે થાકેલું હોવું પણ ખૂબ જ જરૂરી છે, તેથી અમુક પ્રકારના શારીરિક પ્રયત્નો કરો જેમ કે કસરત, ચાલવું, નૃત્ય કે સ્વિમિંગ.
• 3- યોગ્ય ઓશીકું અને યોગ્ય ગાદલું પણ તમારી સારી ઊંઘ માટે જરૂરી છે.
• 4- સારી ઊંઘ માટે, યોગ, ધ્યાન અને ઊંઘ અને યોગ્ય સમયે જાગવાનો તમારા દિનચર્યામાં સમાવેશ કરો.