ભારતની અડધી વસ્તીને ઉંઘ નથી આવતી, આવા લોકોને હાર્ટ એટેકનો ખતરો વધુ છે, આ છે સારી ઊંઘ મેળવવાની ટિપ્સ

જો તમે સતત 17 થી 18 કલાકથી ઓછી ઊંઘ મેળવી શકતા હોવ તો તમને ગંભીર વિકૃતિઓ થઈ શકે છે. 17 કલાકથી વધુ સમયનો બેકલોગ માર્ગ અકસ્માતોનું મુખ્ય કારણ બની શકે છે.

પ્રતિકાત્મક તસવીર

Indians are unable to sleep: જો ઊંઘ પૂરી ન થાય તો તેનો ખતરો ઘણો વધારે છે. આનાથી મૃત્યુ પણ થઈ શકે છે. વાસ્તવમાં જે લોકો ઓછી ઊંઘ લે છે તેમને હાર્ટ એટેકનું જોખમ વધારે હોય છે. આમ છતાં ભારતની લગભગ અડધી વસ્તીને ઊંઘ આવતી નથી. AIIMS ના રિપોર્ટ અનુસાર ભારતમાં 33 થી 50 ટકા લોકોને ઊંઘની સમસ્યા છે.

AIIMSના રિપોર્ટ અનુસાર, ભારતમાં અડધી વસ્તીની આંખોને આટલી સારી ઊંઘ મળતી નથી. તમારે એ પણ જાણવું જોઈએ કે ઊંઘ પર આ વિશ્લેષણ શા માટે જરૂરી છે.

AIIMSના રિસર્ચ મુજબ, જે લોકો 5 કલાકથી ઓછી ઊંઘ લે છે તેઓને 7 કલાકની ઊંઘ લેનારા લોકો કરતાં હાર્ટ એટેકનું જોખમ 56% વધારે હોય છે.

જો તમે સતત 17 થી 18 કલાકથી ઓછી ઊંઘ મેળવી શકતા હોવ તો તમને ગંભીર વિકૃતિઓ થઈ શકે છે. 17 કલાકથી વધુ સમયનો બેકલોગ માર્ગ અકસ્માતોનું મુખ્ય કારણ બની શકે છે.

વર્લ્ડ સ્લીપ ડે પર વધુ એક સર્વે સામે આવ્યો છે. મેટ્રેસ કંપની Wakefit Wakefit.co દર વર્ષે ગ્રેટ ઈન્ડિયન સ્લીપ સ્કોર કાર્ડ બહાર પાડે છે. આ અભ્યાસ છેલ્લા 6 વર્ષથી કરવામાં આવી રહ્યો છે. તેનો ડેટા દર વર્ષે બહાર પાડવામાં આવે છે. અભ્યાસનો ડેટા 2.5 લાખ લોકોના પ્રતિભાવના આધારે બહાર પાડવામાં આવ્યો છે. આ વર્ષે આ સર્વે માર્ચ 2022 થી ફેબ્રુઆરી 2023 વચ્ચે કરવામાં આવ્યો હતો અને આ વર્ષે 10 હજાર લોકો પર અભ્યાસ કરવામાં આવ્યો હતો.

આ વર્ષના આંકડા મુજબ...

ભારતની 55% વસ્તી રાત્રે 11 વાગ્યા પછી ઊંઘે છે.

90% લોકો રાત્રે એક કે બે વાર જાગે છે.

87% લોકો સૂતા પહેલા તેમનો ફોન ચેક કરે છે. ફોન ચેક કરનારા 74% લોકો 25 થી 34 વર્ષની વચ્ચેના છે.

38% લોકો રાત્રે સૂતા પહેલા તેમના ભવિષ્યની ચિંતામાં ડૂબી જાય છે અને તેમની ઊંઘ બગાડે છે.

તમને જાણીને નવાઈ લાગશે કે 18 વર્ષથી ઓછી ઉંમરના 40% બાળકો માને છે કે તેઓ અનિદ્રાથી પીડિત છે.

25 થી 34 વર્ષની વયના 56% લોકોને લાગે છે કે તેઓ યોગ્ય રીતે ઊંઘતા નથી.

ભારતમાં 54% પુરુષો અને 59% સ્ત્રીઓ રાત્રે 11 વાગ્યા પછી સૂઈ જાય છે.

53% મહિલાઓ અને 61% પુરુષોએ કહ્યું કે જ્યારે તેઓ સવારે ઉઠે છે ત્યારે તેઓ તાજગી અનુભવે છે.

જો કે, 56% પુરૂષો અને 67% સ્ત્રીઓને ઑફિસમાં ઊંઘ આવે છે, તેઓ ઑફિસમાં જ ઊંઘી જાય છે. ગયા વર્ષની સરખામણીમાં આ સમસ્યામાં 21%નો વધારો થયો છે. શું તમે જાણો છો કે આપણે આપણા જીવનનો ત્રીજા ભાગનો સમય ઊંઘમાં વિતાવીએ છીએ. અમેરિકાના સેન્ટર ફોર ડિસીઝ કંટ્રોલ અનુસાર, વિશ્વ "અપૂરતી ઊંઘની મહામારી"માંથી પસાર થઈ રહ્યું છે.

નોંધનીય છે કે, હાર્વર્ડ યુનિવર્સિટીની ઊંઘની માર્ગદર્શિકા અનુસાર, બાળકોએ 10 થી 12 કલાક, પુખ્ત વયના લોકોએ 8 કલાક અને વૃદ્ધોએ 6-7 કલાક સૂવું જોઈએ.

સારી ઊંઘ માટે કેટલીક ટિપ્સ

ઠંડુ અને સારી રીતે વેન્ટિલેટેડ વાતાવરણ, ઓરડામાં હળવી સુગંધ, કાનને સુખ આપતું સંગીત સારી ઊંઘ માટે મદદ કરી શકે છે. સૂવાના અડધા કલાક પહેલા ફોન અને ટીવી સ્ક્રીનને છોડી દેવી જોઈએ. સૂવાના સમયે ઓછામાં ઓછા બે કલાક પહેલાં રાત્રિભોજન કરો.

જે લોકો ઊંઘ ન આવવાની ગંભીર સમસ્યાથી પીડાતા હોય તેઓ યોગ, પંચકર્મ, આહારમાં ફેરફાર અને તબીબી સલાહની મદદથી દવાઓ લઈ શકે છે.

ઊંઘ અંગે AIIMS દ્વારા કરવામાં આવેલા સંશોધનમાં જાણવા મળ્યું છે કે શિરોધારા, મોં, હાથ પગને હૂંફાળા પાણીથી ધોવા અને પગની માલિશ જેવી આયુર્વેદિક પદ્ધતિઓ ફાયદાકારક છે. સંશોધનમાં જોવામાં આવ્યું છે કે અશ્વગંધા, બ્રાહ્મી, શેરડી, દ્રાક્ષ, ગોળ અને ભેંસનું દૂધ જેવા કેટલાક ખાસ ખોરાક સારી ઊંઘમાં મદદ કરે છે. ભારતમાં, સદીઓથી, રાત્રિભોજન પછી ગોળ ખાવાની અથવા સૂતા પહેલા દૂધ પીવાની આદત છે.