Health Tips: હાર્ટ એટેક અને સ્ટ્રૉકથી બચવાની 7 અદભૂત ટિપ્સ, જાણો ભૂખ્યા પેટે શું કરવુ અને શું ના કરવું ?

Heart Attack Health Tips: ઉપવાસ દરમિયાન વધુ તીવ્રતાથી કસરત કરવાથી તમારી કુલ કેલરી બર્ન ઓછી થઈ શકે છે

(તસવીર- એબીપી લાઇવ)

Source : એબીપી અસ્મિતા

Heart Attack Health Tips: હાર્ટ એટેકના દર્દીએ ઝડપી ગતિએ કસરત ના કરવી જોઈએ. જ્યારે પણ તમે કસરત કરો છો, ત્યારે ખાલી પેટે કરો આનાથી બ્લડ સુગર લેવલ નિયંત્રણમાં રહે છે. પરંતુ વધુ પડતી કસરતને કારણે હૃદયરોગના દર્દીને ચક્કર આવવા, માથાનો દુઃખાવો અને ગભરાટ જેવી સમસ્યાઓનો સામનો કરવો પડી શકે છે. હાર્ટ એટેક પછી ખાલી પેટે કસરત કરવી યોગ્ય નથી. તમારે ઉચ્ચ તીવ્રતાવાળી કસરતો ટાળવી જોઈએ. તેના બદલે તમારે ધીમે ધીમે ચાલવા જેવી એરોબિક કસરતો શરૂ કરવી જોઈએ.

ખાલી પેટે કસરત કેમ ના કરવી જોઈએ - 

ઓછી રક્ત ખાંડ - 
જ્યારે તમે ઉપવાસ કરો છો ત્યારે તમારા શરીરમાં ખાંડનું પ્રમાણ ઓછું હોય છે, તેથી તમારું શરીર કસરત માટે ઉર્જા પૂરી પાડવા માટે સંગ્રહિત ગ્લાયકોજેનને તોડી નાખે છે.

ઓછી કેલરી બર્ન થઈ - 
ઉપવાસ દરમિયાન વધુ તીવ્રતાથી કસરત કરવાથી તમારી કુલ કેલરી બર્ન ઓછી થઈ શકે છે.

પોષણની ઉણપ - 
જો તમે તમારા આહારનું યોગ્ય આયોજન નહીં કરો, તો તમને પોષણની ઉણપનું જોખમ હોઈ શકે છે.

હેલ્ધી ડાએટ જરૂર લો - 
આનાથી તમે તમારા હૃદયને સ્વસ્થ રાખી શકો છો. આ 2 કામ કરવાથી હૃદય રોગનું જોખમ ઓછું થાય છે. તેથી તમારા હૃદયને સ્વસ્થ અને મજબૂત રાખો. હૃદયને સ્વસ્થ રાખવા માટે શું જરૂરી છે તે ડૉક્ટર પાસેથી જાણીએ. સ્વસ્થ રહેવા માટે, તમારે તમારી જીવનશૈલીમાં 2 વસ્તુઓનો સમાવેશ કરવો જ જોઇએ. આમાં ફિટનેસ અને સ્વસ્થ આહારનો સમાવેશ થાય છે. આ બંને બાબતો હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે પણ મહત્વપૂર્ણ છે. કસરત- હૃદયની વાત હોય કે એકંદર સ્વાસ્થ્યની, સૌથી મહત્વની બાબત કસરત છે. તમારે શક્ય હોય તે રીતે પોતાને ફિટ અને સક્રિય રાખવા જોઈએ. તમારા દિવસનો 1 કલાક કોઈપણ પ્રકારની શારીરિક પ્રવૃત્તિ માટે ફાળવો.

45 મિનીટની વૉકિંગ કરો 
જ્યારે તમે કસરત કરો છો, ત્યારે તમારા હૃદયને ધબકવું સરળ બને છે. આ બ્લડ પ્રેશર ઘટાડે છે અને હૃદય પર દબાણ પણ ઘટાડે છે. દરરોજ કસરત કરવાથી પણ તમારું કૉલેસ્ટ્રોલ ઓછું થાય છે. લીવર સ્વસ્થ રહે છે અને બધા રોગોનું મૂળ કારણ એટલે કે સ્થૂળતા પણ દૂર રહે છે. હૃદય માટે કસરત ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે - આ માટે કોઈ ચોક્કસ કસરત નથી. જો તમે દરરોજ ફક્ત 45 મિનિટ ચાલવું, જૉગિંગ કરવું અથવા કોઈપણ હળવી કસરત કરો છો, તો તે પૂરતું છે. એટલું જ નહીં, જો તમારી પાસે સમય ઓછો હોય, તો પછી જો તમે અઠવાડિયામાં ફક્ત 3-4 દિવસ કોઈ પ્રકારની પ્રવૃત્તિ કરો છો, તો પણ તે ફાયદાકારક છે.

સારો આહાર લો - 
જો તમે તમારા હૃદયને સ્વસ્થ રાખવા અને રોગોથી બચવા માંગતા હો, તો તમારા આહાર અને ખાવાની આદતોમાં ફેરફાર કરવો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. હૃદયને યોગ્ય રીતે કાર્ય કરવામાં મદદ કરે તેવો આહાર લો. આ માટે, તમારા આહારમાં શક્ય તેટલા શાકભાજી, ફળો અને આખા અનાજનો સમાવેશ કરો. બદામ, બીજ, ચરબીયુક્ત માછલી, ઓલિવ તેલ અને એવોકાડો જેવા સ્વસ્થ ચરબી ખાઓ.

Disclaimer: અહીં આપેલી માહિતી ફક્ત માન્યતાઓ અને માહિતી પર આધારિત છે. અહીં એ ઉલ્લેખ કરવો મહત્વપૂર્ણ છે કે એબીપી અસ્મિતા ન્યૂઝ કોઈપણ પ્રકારની માન્યતા કે માહિતીની પુષ્ટિ કરતું નથી. કોઈપણ માહિતી કે માન્યતાનો અમલ કરતા પહેલા સંબંધિત નિષ્ણાતની સલાહ લો.

આ પણ વાંચો