વધારે પડતા વિચારો કરવાથી માનસિક સ્વાસ્થ્યને થાય છે ભારે નુકસાન, જાણો નિષ્ણાંતો શું કહે છે....

ઓવરથિંકિંગમાં ઘણા જોખમો છે અને આ સમસ્યા પર કામ કરવું અગત્યનું છે.

પ્રતિકાત્મક તસવીર

જીવનના દરેક વળાંક પર આપણે નવા લોકો સાથે મળીએ છીએ. કેટલાક લોકો તેમાં સારા છે અને કેટલાક ખરાબ પણ છે. કેટલાક લોકોની વાતો તમને ન ગમે અથવા તમને દુઃખ પહોંચાડે તેવી પણ હોઈ શકે છે. પરંતુ, આપણે ધ્યાન રાખવું જોઈએ કે આપણે કોઈ પણ વ્યક્તિના શબ્દો પર એટલું વિચારવું ન જોઈએ કે તે આપણા માટે હાનિકારક બની જાય. વ્યક્તિએ સાચી દિશામાં વિચારવું બિલકુલ યોગ્ય છે, પરંતુ નકામી બાબતોની ચિંતા હંમેશા તમને માનસિક રીતે નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. વધારે પડતું વિચારવું અથવા અફવાઓ માત્ર તમારી માનસિક શાંતિ, ઉત્પાદકતા અને આરામ કરવાની ક્ષમતાને અસર કરે છે. એટલું જ નહીં અભ્યાસમાં એ પણ સાબિત થયું છે કે આ સમયગાળા દરમિયાન ડિપ્રેશન અને અન્ય માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ થવાની શક્યતાઓને વધારી શકે છે.

જ્યારે તમે વધારે વિચારતા હોવ ત્યારે, તમારું મન અવિરતપણે સતત વિચારોનું સર્પાકાર ઉત્પન્ન કરે છે. લોકો પરિસ્થિતિનું વિશ્લેષણ કરે છે અને તમારી જાતને નકારાત્મક રીતે ન્યાય કરે છે. ઓવરથિંકિંગમાં ઘણા જોખમો છે અને આ સમસ્યા પર કામ કરવું અગત્યનું છે. ભલે તે વાસ્તવમાં મનોવૈજ્ઞાનિક ડિસઓર્ડર ન હોય, પરંતુ તેનાથી ડિસઓર્ડર થવાની શક્યતા વધી જાય છે.

ગરિમા જુનેજા, મનોવૈજ્ઞાનિક, સ્થાપક, લાઇટરૂમ થેરાપી અને કાઉન્સેલિંગ, જણાવે છે કે જ્યારે તમે સમયાંતરે વધુ પડતું વિચારતા રહો છો અને તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર તેની અસર કેવી રીતે થાય છે.

તમે હતાશ અથવા બેચેની લાગે

ઉદાસીનતાની લાગણી હંમેશા અફવાઓની આદતમાં હોય છે. મોટા ભાગના વખતે આપણે ભૂતકાળની ઘટનાઓ પર ધ્યાન આપવાનું વલણ રાખીએ છીએ, વર્તમાન ઘટનાઓ વિશે ચિંતા કરીએ છીએ, અથવા ભવિષ્ય વિશે વધુ પડતી ચિંતા કરીએ છીએ. આ તમામ મુખ્યત્વે નકારાત્મક લાગણીઓનો સમાવેશ કરે છે, જે લાંબા સમય સુધી વળગી રહેવાથી નિરાશા અથવા જીવનમાં રસ ગુમાવવાની સ્થિતિ તરફ દોરી શકે છે. પરિણામે, ડિપ્રેશન અથવા અસ્વસ્થતા અંદર આવી શકે છે.

તમે લોકોને ઇગ્નોર કરવાનું શરૂ કરો

આપણી વર્તણૂક અથવા અન્ય વ્યક્તિના વર્તન જેવી સામાજિક પરિસ્થિતિઓ વિશે વધુ પડતો વિચાર કરવાથી કઠોર તારણો આવી શકે છે જે ઘણી વખત સંરક્ષણ મેકેનિઝમ તરીકે કામ કરે છે. આ લાંબા ગાળે સામાજિક અસ્વસ્થતા તરફ દોરી શકે છે, લોકોથી દૂર જઈ શકે છે અથવા એકલા રહીને પોતાને સુરક્ષિત કરી શકે છે અને અસ્વસ્થ પરિસ્થિતિને ટાળી શકે છે.

તમારી દૈનિક ઉત્પાદકતા ઘટે છે

જ્યારે આપણે ચોક્કસ વિચારો પર વિચાર કરીએ છીએ, ત્યારે તે દૈનિક જીવનને અસર કરવાનું શરૂ કરી શકે છે અને ઉંઘ અને ભૂખ ગુમાવી શકે છે, પ્રતિક્રિયા ધીમી કરી શકે છે, વર્તમાન ક્ષણો અને તકો ગુમાવી શકે છે અને સંબંધો અને કાર્યસ્થળે સમસ્યાઓ ઉભી થઈ શકે છે. વાસ્તવિક સમસ્યા ત્યારે શરૂ થાય છે જ્યારે તે આપમી રોજિંદા કામકાજને અસર કરવાનું શરૂ કરે છે.

સમય બગાડો છો

કોઈ એક જ વસ્તુને વાગોળે રાખવી એ રચનાત્મક નથી કારણ કે તે મોટે ભાગે નકારાત્મક છે અને ભારે નિર્ણયો તરફ દોરી જાય છે. તે એક જાતને હરાવવાની રીત છે કારણ કે તે સમય, ઉર્જાની ખોટ તરફ દોરી જાય છે અને છેવટે મૂડ બગાડે છે. જેના કારણે આ વિનાશક પ્રવૃત્તિમાં સમય વેડફાય છે જે સમયનો ઉપયોગ અન્ય રચનાત્મક કાર્યમાં કરી શકાયો હોત.

જો વધારે પડતું વિચારવું તમારું જીવન બરબાદ કરી રહ્યું છે, તો તેનો અર્થ એ નથી કે તેનો કોઈ ઉકેલ હોઈ શકે નહીં. જો તમે તમારી કોઈ સમસ્યાથી વાકેફ છો તો તે સારી બાબત કહેવાય. આવી પરિસ્થિતિમાં શું કરવું જોઈએ વાંચો....

• તમારી વિચારવાની પ્રક્રિયાને ઓળખવાનો પ્રયાસ કરો અને સભાનપણે રોકો અને કહો કે પૂરતું છે. આ દુષ્ટ આદતથી છુટકારો મેળવવામાં ઘણો સમય લાગી શકે છે.
• તમારી પાંચ ઇન્દ્રિયો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાથી તમને વર્તમાનમાં પાછા લાવવામાં ઘણી મદદ મળી શકે છે.
• ઉંડા શ્વાસ પર ભાર અથવા ડાયાફ્રેમ શ્વાસ તમને વિચારોના દમનમાંથી પાછા લાવવાની બીજી રીત છે.
• માઇન્ડફુલનેસ, શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની પ્રથા અને જે કરી રહ્યા છે તેમાં સંપૂર્ણ રીતે સામેલ થવું એ અહીં અને અત્યારે રહેવાની ચાવી છે.
• પુનરાવર્તિત અથવા બાધ્ય વિચારોને રેકોર્ડ કરવા અને તેની તમારા મુડ પર થતી અસર માટે જર્નલ અથવા ડાયરી. સમય જ તમને તેમાંથી બહાર નીકળવાનું રસ્તો બતાવશે.
• વર્તમાનમાં રહેવાની આદત તમને માત્ર વિચારોની અવિરત સાંકળમાંથી બહાર કાઢી શકતી નથી પણ જીવનની સકારાત્મક બાજુને જોવાની ખાતરી આપે છે જે સામાન્ય રીતે તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો કરશે.