Health: પ્રેગ્નન્ટ મહિલાઓએ શું ખાવું જોઈએ, શું ના ખાવું જોઈએ.. અહી જુઓ 1 થી 9 મહિનાનો પૂરો ડાયટચાર્ટ

ગર્ભાવસ્થા એ એવો સમય છે જ્યારે માતાએ પોતાનું સંપૂર્ણ ધ્યાન રાખવું જોઈએ. આ સમયે ભોજન અને અન્ય વસ્તુઓ પર સંપૂર્ણ ધ્યાન આપવું જોઈએ. ડૉક્ટરની સલાહ પર તમારા આહારને 9 મહિના સુધી રાખવું વધુ સારું છે.

પ્રતિકાત્મક તસવીર

Pregnancy Diet Tips: ડોકટરો ઘણીવાર પ્રેગ્નેન્સી દરમિયાન મહિલાઓને ડાયટ અંગે સલાહ આપે છે. સગર્ભા સ્ત્રીઓએ શું ખાવું જોઈએ અને શું નહીં તે વિશે ડૉક્ટર્સ બધું જ કહે છે. જેથી માતા અને બાળક બંને સ્વસ્થ રહે. ડાયેટિશિયન્સ કહે છે કે ગર્ભવતી મહિલાઓએ તેમના સ્વાસ્થ્યનું ખાસ ધ્યાન રાખવું જોઈએ. આ ક્ષણ સૌથી ખાસ હોવાથી આહારનું ધ્યાન રાખવું સૌથી મહત્વપૂર્ણ બની જાય છે. મોટાભાગની મહિલાઓ આ વાતથી અજાણ હોય છે અને તેના કારણે તેમને ડિલિવરી દરમિયાન ઘણી સમસ્યાઓમાંથી પસાર થવું પડે છે. આવો ડાયટિશિયન પાસેથી જાણીએ કે 1 થી 9 મહિનાની ગર્ભવતી મહિલાઓએ શું ખાવું જોઈએ અને શું ન ખાવું જોઈએ.

1થી 3 મહિના સુધી શું ખાવું

ગર્ભાવસ્થાના પ્રથમ ત્રણ મહિના વધુ પેનિક થવાથી બચવું જોઈએ. આ દરમિયાન ખાસ બાબતોનું ધ્યાન રાખવું પડશે. બહુ દૂરની મુસાફરી ન કરો. પપૈયું, પાઈનેપલ અને જેકફ્રૂટ ખાવાનું ટાળો.શક્ય હોય એટલું પાણી પીઓ અને સમયાંતરે ખોરાક લેતા રહો. આ દરમિયાન ઉલ્ટી થતી રહે છે, તેથી ઘરે બનાવેલો જ્યુસ જ પીવો. શક્ય તેટલું પ્રવાહી પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.

3થી 6 મહિના સુધી શું કરવું અને શું ન કરવું

ડોક્ટરના મતે ત્રણથી છ મહિના સુધી શરીરનું વજન વધવું જોઈએ. તે બાળકના વિકાસમાં મદદરૂપ થાય છે. હાડકાં અને સ્નાયુઓ બનાવવા પર પણ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ. આયર્ન, કેલ્શિયમ, ફોલિક એસિડવાળી વસ્તુઓ ખાઓ. પૂરક ખાવાનું વધુ સારું છે. પાચન તંત્ર પર પણ ધ્યાન આપવાની જરૂર છે. એવી વસ્તુઓ જ ખાઓ જે સરળતાથી ટકી શકે. દૂધ-દહીં અને લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી ખાઓ.

7 થી 9 મહિનામાં શું કરવું જોઈએ

ડૉક્ટરો કહે છે કે ડિલિવરી દરમિયાન માતાનું લોહી ઓછું થઈ જાય છે. જેના કારણે ડિલિવરીમાં પણ તકલીફ પડે છે. જો કે, કેટલાક સરળ ઉપાયો અપનાવીને તેનાથી બચી શકાય છે. કેલ્શિયમ અને વિટામીન E ભરપૂર માત્રામાં લો. શરીરને કેટલી વસ્તુઓની જરૂર છે તેના પર પણ ધ્યાન આપો. સુવાવડ સમયે કીવી, નારંગી, બીટરૂટ ખાવાથી એનિમિયા મટે છે. દરરોજ ઓછામાં ઓછું 1 લિટર દૂધ પીવો. તેનાથી તમને કેલ્શિયમ મળશે અને તે ફાયદાકારક છે. નાળિયેર પીવો અને તમારી થાળીમાં અન્ય વસ્તુઓ સાથે 50 ટકા રોટલી-ભાત અને દાળનો સમાવેશ કરો.

Disclaimer: અહીં, આપેલી માહિતી માત્ર ધારણાઓ અને માહિતી પર આધારિત છે. અત્રે એ ઉલ્લેખ કરવો જરૂરી છે કે abp અસ્મિતા કોઈપણ પ્રકારની માન્યતા, માહિતીને સમર્થન આપતું નથી. કોઈપણ માહિતી અથવા ધારણા લાગુ કરતાં પહેલાં સંબંધિત નિષ્ણાતની સલાહ લો