Omega Rich Food: રોગપ્રતિકારક શક્તિ અને હૃદયને મજબૂત બનાવે છે ઓમેગા ફેટી એસિડ, આ છે ઓમેગાના કુદરતી સ્ત્રોત

પ્રતિકાત્મક તસવીર

Omega Fatty Acid: ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સ રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરવા અને હૃદયને સ્વસ્થ રાખવા માટે જરૂરી છે. ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ એ એક પ્રકારનું પોલીઅનસેચ્યુરેટેડ ફેટી એસિડ છે, જે તમે આ ખોરાકમાંથી સરળતાથી મેળવી શકો છો.

સોયાબીનમાં ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ પણ પુષ્કળ પ્રમાણમાં જોવા મળે છે. તમારે તમારા આહારમાં સોયાબીનનો સમાવેશ કરવો જ જોઈએ.

ગાયના દૂધમાં પણ ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ જોવા મળે છે. આ સિવાય ગાયનું દૂધ વિટામિન ડી અને કેલ્શિયમ માટે પણ ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે.

ડ્રાયફ્રુટ્સમાં ઓમેગા 3 ફેટી એસિડ ભરપૂર માત્રામાં જોવા મળે છે. આ પૈકી, અખરોટને ઓમેગા-3 ફેટી એસિડનો શ્રેષ્ઠ સ્ત્રોત માનવામાં આવે છે. તમે કોઈપણ સમયે અખરોટ ખાઈ શકો છો.

ઓમેગા-3ના કુદરતી સ્ત્રોતમાં બ્લૂબેરીનું સેવન પણ ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે. તેમાં ખૂબ જ ઓછી કેલરી હોય છે અને એન્ટીઓક્સીડેન્ટ પુષ્કળ પ્રમાણમાં જોવા મળે છે. બ્લૂબેરીમાં હાજર એન્ટીઓક્સીડેન્ટ્સ હૃદયની બીમારીઓનું જોખમ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.

ફ્લેક્સ સીડ્સ એટલે કે ફ્લેક્સસીડ્સ ઓમેગા 3 ફેટી એસિડથી ભરપૂર હોય છે. તમે અળસીના લાડુ, સાચા બીજને પીસીને પાવડર બનાવી શકો છો અથવા દૂધ સાથે તેનું સેવન કરી શકો છો.

દરરોજ ઈંડા ખાવાથી શરીરને એનર્જી મળે છે અને ઘણા મહત્વપૂર્ણ પોષક તત્વો પણ પૂરા થાય છે. ઈંડામાં ઓમેગા 3 ફેટી એસિડ પણ પૂરતી માત્રામાં જોવા મળે છે.