શોધખોળ કરો

Weight Loss: જો તમારે દિવાળી પહેલા 5 કિલો વજન ઘટાડવું હોય તો તરત જ શરૂ કરો આ 6 વર્કઆઉટ, પરિવર્તન જોઈને લોકો દંગ રહી જશે

જો તમે દિવાળીની જોરશોરથી તૈયારી કરી રહ્યા છો અને દિવાળી પહેલા તમારી જાતને બદલવા માંગો છો, તો આ સમાચાર તમારા માટે છે. અમે તમને એવી 6 કસરતો જણાવી રહ્યા છીએ જે તમને તરત જ ફિટ કરી દેશે.

જો તમે દિવાળીની જોરશોરથી તૈયારી કરી રહ્યા છો અને દિવાળી પહેલા તમારી જાતને બદલવા માંગો છો, તો આ સમાચાર તમારા માટે છે. અમે તમને એવી 6 કસરતો જણાવી રહ્યા છીએ જે તમને તરત જ ફિટ કરી દેશે.

જો તમે દિવાળીની જોરશોરથી તૈયારી કરી રહ્યા છો અને દિવાળી પહેલા તમારી જાતને બદલવા માંગો છો, તો આ સમાચાર તમારા માટે છે. અમે તમને એવી 6 કસરતો જણાવી રહ્યા છીએ જે તમને તરત જ ફિટ કરી દેશે.

1/6
બોડીવેટ સ્ક્વોટ્સ: સ્ક્વોટ્સ એ એક મહાન લોઅર બોડી વર્કઆઉટ છે જે તમારા કોરને કામ કરે છે. ખુરશીની જેમ ઊભા રહો, તમારા પગને ખભા-પહોળાઈને અલગ રાખીને ઘૂંટણ અને નીચલા હિપ્સ વાળો. તમારી શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા આવવા માટે તમારી હીલ્સ પર થોડું દબાણ કરો. સંશોધન મુજબ, squats સ્નાયુ સમૂહ વધારવામાં મદદ કરી શકે છે, જે તમારા ચયાપચયને વધારે છે. દિવસમાં 15 થી 20 પુનરાવર્તનોના ત્રણ સેટ કરો.
બોડીવેટ સ્ક્વોટ્સ: સ્ક્વોટ્સ એ એક મહાન લોઅર બોડી વર્કઆઉટ છે જે તમારા કોરને કામ કરે છે. ખુરશીની જેમ ઊભા રહો, તમારા પગને ખભા-પહોળાઈને અલગ રાખીને ઘૂંટણ અને નીચલા હિપ્સ વાળો. તમારી શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા આવવા માટે તમારી હીલ્સ પર થોડું દબાણ કરો. સંશોધન મુજબ, squats સ્નાયુ સમૂહ વધારવામાં મદદ કરી શકે છે, જે તમારા ચયાપચયને વધારે છે. દિવસમાં 15 થી 20 પુનરાવર્તનોના ત્રણ સેટ કરો.
2/6
હાઈ ઈન્ટેન્સિટી વર્કઆઉટઃ જો તમે થોડા દિવસોમાં ઝડપથી વજન ઘટાડવા ઈચ્છો છો, તો કેલરી ઝડપથી બર્ન કરવા માટે હાઈ ઈન્ટેન્સિટી વર્કઆઉટ શ્રેષ્ઠ વર્કઆઉટ છે. ઉચ્ચ તીવ્રતાના વર્કઆઉટમાં ઘણી કસરતોનો સમાવેશ કરવામાં આવે છે જે ઝડપી વજન ઘટાડવા માટે આદર્શ માનવામાં આવે છે. તમે આ અઠવાડિયામાં ત્રણથી ચાર દિવસ 20 થી 30 મિનિટ સુધી કરી શકો છો.
હાઈ ઈન્ટેન્સિટી વર્કઆઉટઃ જો તમે થોડા દિવસોમાં ઝડપથી વજન ઘટાડવા ઈચ્છો છો, તો કેલરી ઝડપથી બર્ન કરવા માટે હાઈ ઈન્ટેન્સિટી વર્કઆઉટ શ્રેષ્ઠ વર્કઆઉટ છે. ઉચ્ચ તીવ્રતાના વર્કઆઉટમાં ઘણી કસરતોનો સમાવેશ કરવામાં આવે છે જે ઝડપી વજન ઘટાડવા માટે આદર્શ માનવામાં આવે છે. તમે આ અઠવાડિયામાં ત્રણથી ચાર દિવસ 20 થી 30 મિનિટ સુધી કરી શકો છો.
3/6
વૉકિંગ લંગ્સ: વૉકિંગ લંગ્સ એ તમારા ગ્લુટ્સ અને પગને મજબૂત કરવા માટે એક સરસ રીત છે. તમારા પાછળના પગને આગળ ધપાવો અને બીજા પગ સાથે આગળ વધતા પહેલા એક પગથી આગળ વધો. જ્યારે બંને ઘૂંટણ લગભગ 90 ડિગ્રીના ખૂણા પર વળેલા હોય, ત્યારે તમારા હિપ્સને નીચે કરો. આ કસરત સંતુલન અને સંકલન પણ સુધારે છે.
વૉકિંગ લંગ્સ: વૉકિંગ લંગ્સ એ તમારા ગ્લુટ્સ અને પગને મજબૂત કરવા માટે એક સરસ રીત છે. તમારા પાછળના પગને આગળ ધપાવો અને બીજા પગ સાથે આગળ વધતા પહેલા એક પગથી આગળ વધો. જ્યારે બંને ઘૂંટણ લગભગ 90 ડિગ્રીના ખૂણા પર વળેલા હોય, ત્યારે તમારા હિપ્સને નીચે કરો. આ કસરત સંતુલન અને સંકલન પણ સુધારે છે.
4/6
પ્લેન્ક વેરિએશન: પ્લેન્ક એ તમારા કોરને મજબૂત કરવાની એક સરસ રીત છે જ્યારે કુલ કેલરી બર્ન થાય છે. ફોરઆર્મ પ્લેન્ક પોઝમાં શરૂ કરતી વખતે, તમારું શરીર સીધી રેખામાં હોવું જોઈએ. આ મુદ્રાને 30 થી 60 સેકન્ડ સુધી જાળવી રાખો. કાળા રંગની વિવિધ ભિન્નતાઓ ખૂબ જ ઝડપથી વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
પ્લેન્ક વેરિએશન: પ્લેન્ક એ તમારા કોરને મજબૂત કરવાની એક સરસ રીત છે જ્યારે કુલ કેલરી બર્ન થાય છે. ફોરઆર્મ પ્લેન્ક પોઝમાં શરૂ કરતી વખતે, તમારું શરીર સીધી રેખામાં હોવું જોઈએ. આ મુદ્રાને 30 થી 60 સેકન્ડ સુધી જાળવી રાખો. કાળા રંગની વિવિધ ભિન્નતાઓ ખૂબ જ ઝડપથી વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
5/6
દોરડા કૂદવા: દોરડા કૂદવા જેવી સરળ પણ અસરકારક કાર્ડિયો પ્રવૃત્તિ કરીને તમે ઝડપથી કેલરી બર્ન કરી શકો છો. તે તમારા આખા શરીરને કામ કરે છે, તમારા હૃદયને મજબૂત બનાવે છે અને વર્ચ્યુઅલ રીતે પોર્ટેબલ છે. દરરોજ, દોરડા કૂદવાની તાલીમ માટે 10 થી 15 મિનિટ અલગ રાખવાનો પ્રયાસ કરો. જેમ જેમ તમારી ફિટનેસ વધે છે, તમે ધીમે ધીમે સમય વધારી શકો છો.
દોરડા કૂદવા: દોરડા કૂદવા જેવી સરળ પણ અસરકારક કાર્ડિયો પ્રવૃત્તિ કરીને તમે ઝડપથી કેલરી બર્ન કરી શકો છો. તે તમારા આખા શરીરને કામ કરે છે, તમારા હૃદયને મજબૂત બનાવે છે અને વર્ચ્યુઅલ રીતે પોર્ટેબલ છે. દરરોજ, દોરડા કૂદવાની તાલીમ માટે 10 થી 15 મિનિટ અલગ રાખવાનો પ્રયાસ કરો. જેમ જેમ તમારી ફિટનેસ વધે છે, તમે ધીમે ધીમે સમય વધારી શકો છો.
6/6
માઉન્ટેન ક્લાઇમ્બર્સ: પર્વતારોહકો તમારા હાથ, પગ અને કોર પર કામ કરે છે. પ્લેન્ક પોઝમાં શરૂ કરો અને તમારી છાતીની નજીક તમારા ઘૂંટણને ખેંચો અને આ વર્કઆઉટ કેલરી બર્ન કરવા માટે શ્રેષ્ઠ છે.
માઉન્ટેન ક્લાઇમ્બર્સ: પર્વતારોહકો તમારા હાથ, પગ અને કોર પર કામ કરે છે. પ્લેન્ક પોઝમાં શરૂ કરો અને તમારી છાતીની નજીક તમારા ઘૂંટણને ખેંચો અને આ વર્કઆઉટ કેલરી બર્ન કરવા માટે શ્રેષ્ઠ છે.

આરોગ્ય ફોટો ગેલેરી

વધુ જુઓ
Advertisement
Advertisement

ફોટો ગેલેરી

Advertisement

ટોપ સ્ટોરી

Ideas Of India Summit 2025: 15 વર્ષના ફિલ્મ કરિયર પર અભિનેત્રી તાપસી પન્નુએ કહી આ મોટી વાત  
Ideas Of India Summit 2025: 15 વર્ષના ફિલ્મ કરિયર પર અભિનેત્રી તાપસી પન્નુએ કહી આ મોટી વાત  
કચ્છની કાળી સવાર: મુન્દ્રા રોડ પર ગોઝારો અકસ્માત, પાંચ જિંદગીઓ હોમાઈ, 24 ગંભીર, મૃતકોની યાદી જાહેર
કચ્છની કાળી સવાર: મુન્દ્રા રોડ પર ગોઝારો અકસ્માત, પાંચ જિંદગીઓ હોમાઈ, 24 ગંભીર, મૃતકોની યાદી જાહેર
Rashifal: મેષથી લઈ મીન રાશિ સુધીનું વાંચો 22 ફેબ્રુઆરી 2025નું દૈનિક રાશિફળ
Rashifal: મેષથી લઈ મીન રાશિ સુધીનું વાંચો 22 ફેબ્રુઆરી 2025નું દૈનિક રાશિફળ
Technology: તમારું સિમ કાર્ડ તમારુ એકાઉન્ટ ખાલી કરી શકે છે, જાણો આવા સ્કેમથી કેવી રીતે બચવું
Technology: તમારું સિમ કાર્ડ તમારુ એકાઉન્ટ ખાલી કરી શકે છે, જાણો આવા સ્કેમથી કેવી રીતે બચવું
Advertisement
ABP Premium

વિડિઓઝ

Hun To Bolish : હું તો બોલીશ : ભાષા જાય તો સંસ્કૃતિ જાયHun To Bolish : હું તો બોલીશ : દાનવRajkot Hospital Viral CCTV Video: મહિલાઓની તપાસના સીસીટીવી વાયરલ કરનાર 3 આરોપી 7 દિવસના રિમાન્ડ પરGujarat CM Announcement : મુખ્યમંત્રીએ ઉદ્યોગ સાહસિકતા સન્માન કાર્યક્રમમાં શું કરી મોટી જાહેરાત?

પર્સનલ કોર્નર

ટોપ આર્ટિકલ્સ
ટોપ રીલ્સ
Ideas Of India Summit 2025: 15 વર્ષના ફિલ્મ કરિયર પર અભિનેત્રી તાપસી પન્નુએ કહી આ મોટી વાત  
Ideas Of India Summit 2025: 15 વર્ષના ફિલ્મ કરિયર પર અભિનેત્રી તાપસી પન્નુએ કહી આ મોટી વાત  
કચ્છની કાળી સવાર: મુન્દ્રા રોડ પર ગોઝારો અકસ્માત, પાંચ જિંદગીઓ હોમાઈ, 24 ગંભીર, મૃતકોની યાદી જાહેર
કચ્છની કાળી સવાર: મુન્દ્રા રોડ પર ગોઝારો અકસ્માત, પાંચ જિંદગીઓ હોમાઈ, 24 ગંભીર, મૃતકોની યાદી જાહેર
Rashifal: મેષથી લઈ મીન રાશિ સુધીનું વાંચો 22 ફેબ્રુઆરી 2025નું દૈનિક રાશિફળ
Rashifal: મેષથી લઈ મીન રાશિ સુધીનું વાંચો 22 ફેબ્રુઆરી 2025નું દૈનિક રાશિફળ
Technology: તમારું સિમ કાર્ડ તમારુ એકાઉન્ટ ખાલી કરી શકે છે, જાણો આવા સ્કેમથી કેવી રીતે બચવું
Technology: તમારું સિમ કાર્ડ તમારુ એકાઉન્ટ ખાલી કરી શકે છે, જાણો આવા સ્કેમથી કેવી રીતે બચવું
રાજ્યમાં ફરી માવઠાની આગાહી: ઉનાળો શરૂ થાય એ પહેલા જ અંબાલાલ પટેલની મોટી આગાહી
રાજ્યમાં ફરી માવઠાની આગાહી: ઉનાળો શરૂ થાય એ પહેલા જ અંબાલાલ પટેલની મોટી આગાહી
ચીને શોધી કાઢ્યો નવો કોરોનાવાયરસ: કોવિડ-૧૯ ની જેમ મનુષ્યને ચેપ લગાવી શકે છે
ચીને શોધી કાઢ્યો નવો કોરોનાવાયરસ: કોવિડ-૧૯ ની જેમ મનુષ્યને ચેપ લગાવી શકે છે
બાપ જાનવર બની ગયો! સગીર પુત્રીને ઊંઘની ગોળીઓ આપીને 3 વર્ષથી બળાત્કાર ગુજારતો હતો, ધરપકડ
બાપ જાનવર બની ગયો! સગીર પુત્રીને ઊંઘની ગોળીઓ આપીને 3 વર્ષથી બળાત્કાર ગુજારતો હતો, ધરપકડ
Ideas of India Summit 2025:  દિલ્હીના રાજકારણમાં થશે પ્રમોદ સાવંતની એન્ટ્રી? જાણો શું બોલ્યા ગોવાના CM  
Ideas of India Summit 2025:  દિલ્હીના રાજકારણમાં થશે પ્રમોદ સાવંતની એન્ટ્રી? જાણો શું બોલ્યા ગોવાના CM  
Embed widget