Weight Loss: જો તમારે દિવાળી પહેલા 5 કિલો વજન ઘટાડવું હોય તો તરત જ શરૂ કરો આ 6 વર્કઆઉટ, પરિવર્તન જોઈને લોકો દંગ રહી જશે

જો તમે દિવાળીની જોરશોરથી તૈયારી કરી રહ્યા છો અને દિવાળી પહેલા તમારી જાતને બદલવા માંગો છો, તો આ સમાચાર તમારા માટે છે. અમે તમને એવી 6 કસરતો જણાવી રહ્યા છીએ જે તમને તરત જ ફિટ કરી દેશે.

જો તમે દિવાળીની જોરશોરથી તૈયારી કરી રહ્યા છો અને દિવાળી પહેલા તમારી જાતને બદલવા માંગો છો, તો આ સમાચાર તમારા માટે છે. અમે તમને એવી 6 કસરતો જણાવી રહ્યા છીએ જે તમને તરત જ ફિટ કરી દેશે.

બોડીવેટ સ્ક્વોટ્સ: સ્ક્વોટ્સ એ એક મહાન લોઅર બોડી વર્કઆઉટ છે જે તમારા કોરને કામ કરે છે. ખુરશીની જેમ ઊભા રહો, તમારા પગને ખભા-પહોળાઈને અલગ રાખીને ઘૂંટણ અને નીચલા હિપ્સ વાળો. તમારી શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા આવવા માટે તમારી હીલ્સ પર થોડું દબાણ કરો. સંશોધન મુજબ, squats સ્નાયુ સમૂહ વધારવામાં મદદ કરી શકે છે, જે તમારા ચયાપચયને વધારે છે. દિવસમાં 15 થી 20 પુનરાવર્તનોના ત્રણ સેટ કરો.

હાઈ ઈન્ટેન્સિટી વર્કઆઉટઃ જો તમે થોડા દિવસોમાં ઝડપથી વજન ઘટાડવા ઈચ્છો છો, તો કેલરી ઝડપથી બર્ન કરવા માટે હાઈ ઈન્ટેન્સિટી વર્કઆઉટ શ્રેષ્ઠ વર્કઆઉટ છે. ઉચ્ચ તીવ્રતાના વર્કઆઉટમાં ઘણી કસરતોનો સમાવેશ કરવામાં આવે છે જે ઝડપી વજન ઘટાડવા માટે આદર્શ માનવામાં આવે છે. તમે આ અઠવાડિયામાં ત્રણથી ચાર દિવસ 20 થી 30 મિનિટ સુધી કરી શકો છો.

વૉકિંગ લંગ્સ: વૉકિંગ લંગ્સ એ તમારા ગ્લુટ્સ અને પગને મજબૂત કરવા માટે એક સરસ રીત છે. તમારા પાછળના પગને આગળ ધપાવો અને બીજા પગ સાથે આગળ વધતા પહેલા એક પગથી આગળ વધો. જ્યારે બંને ઘૂંટણ લગભગ 90 ડિગ્રીના ખૂણા પર વળેલા હોય, ત્યારે તમારા હિપ્સને નીચે કરો. આ કસરત સંતુલન અને સંકલન પણ સુધારે છે.

પ્લેન્ક વેરિએશન: પ્લેન્ક એ તમારા કોરને મજબૂત કરવાની એક સરસ રીત છે જ્યારે કુલ કેલરી બર્ન થાય છે. ફોરઆર્મ પ્લેન્ક પોઝમાં શરૂ કરતી વખતે, તમારું શરીર સીધી રેખામાં હોવું જોઈએ. આ મુદ્રાને 30 થી 60 સેકન્ડ સુધી જાળવી રાખો. કાળા રંગની વિવિધ ભિન્નતાઓ ખૂબ જ ઝડપથી વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.

દોરડા કૂદવા: દોરડા કૂદવા જેવી સરળ પણ અસરકારક કાર્ડિયો પ્રવૃત્તિ કરીને તમે ઝડપથી કેલરી બર્ન કરી શકો છો. તે તમારા આખા શરીરને કામ કરે છે, તમારા હૃદયને મજબૂત બનાવે છે અને વર્ચ્યુઅલ રીતે પોર્ટેબલ છે. દરરોજ, દોરડા કૂદવાની તાલીમ માટે 10 થી 15 મિનિટ અલગ રાખવાનો પ્રયાસ કરો. જેમ જેમ તમારી ફિટનેસ વધે છે, તમે ધીમે ધીમે સમય વધારી શકો છો.

માઉન્ટેન ક્લાઇમ્બર્સ: પર્વતારોહકો તમારા હાથ, પગ અને કોર પર કામ કરે છે. પ્લેન્ક પોઝમાં શરૂ કરો અને તમારી છાતીની નજીક તમારા ઘૂંટણને ખેંચો અને આ વર્કઆઉટ કેલરી બર્ન કરવા માટે શ્રેષ્ઠ છે.