Minerals For Health: રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારવા માટે માત્ર વિટામિન્સ જ નહીં, આ મિનરલ્સ પણ જરૂરી છે, આહારમાં કરો સામેલ

પ્રતિકાત્મક તસવીર

Boost Your Immunity With Minerals: શરીરને સ્વસ્થ અને મજબૂત બનાવવા માટે વિટામિન્સની સાથે મિનરલ્સ પણ જરૂરી છે. ઝિંક એક ખનિજ છે જે રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવે છે. ઝિંક સિવાય પણ એવા ઘણા ખનિજો છે જે રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરવામાં મદદ કરે છે. આયર્ન, કેલ્શિયમ, ઝિંક, પોટેશિયમ અને મેંગેનીઝ એ ખનિજો છે જે શરીરને મજબૂત બનાવે છે.

ઝિંક - ઝિંક રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારે છે અને શરીર ચેપથી બચી શકે છે. તે એક એવું ખનિજ છે જે નવા કોષોના નિર્માણમાં મદદ કરે છે. બેકડ બીન, દૂધ, ચીઝ, દહીં, લાલ માંસ, ચણા, મસૂર, કોળું, તલ, મગફળી, કાજુ, બદામ, ઈંડા, ઘઉં અને ચોખામાંથી ઝીંકની ઉણપ પૂરી કરો.

કેલ્શિયમ - કેલ્શિયમ શરીર માટે જરૂરી ખનિજોમાં ટોચ પર છે. તેના સેવનથી રોગપ્રતિકારક શક્તિ મજબૂત બને છે. મગજ માટે કેલ્શિયમ સૌથી મહત્વપૂર્ણ તત્વ માનવામાં આવે છે. કેલ્શિયમ મગજમાંથી શરીરના તમામ ભાગોમાં માહિતી મોકલવાનું કામ કરે છે. તમે દૂધની બનાવટો, કઠોળ, સોયાબીન, લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી, વટાણા, કઠોળ, મગફળી, અખરોટ, સૂર્યમુખીના બીજ અને નારંગી ખાઈ શકો છો.

આયર્ન - આયર્ન એક એવું ખનિજ છે જે હિમોગ્લોબિન જાળવવાનું કામ કરે છે, લોહીની કમી પૂરી કરે છે અને કોષોને ઓક્સિજન પહોંચાડે છે. તમે પાલક, બીટરૂટ, દાડમ, સફરજન, પિસ્તા, આમળા, સૂકા ફળો, લીલા શાકભાજીમાંથી આયર્ન મેળવી શકો છો.

પોટેશિયમ અને સેલેનિયમ - સ્વસ્થ પાચન જાળવવા અને હૃદયને સ્વસ્થ રાખવા માટે પોટેશિયમ જરૂરી છે. બીજી તરફ, સેલેનિયમની ઉણપને કારણે, સ્નાયુઓ નબળા થવા લાગે છે. જેના કારણે સાંધામાં દુખાવાની સમસ્યા થાય છે. તમે આહારમાં શક્કરિયા, વટાણા, કોળું, બટેટા, કેળા, નારંગી, કાકડી, મશરૂમ, રીંગણ, કિસમિસ, ખજૂરનો સમાવેશ કરીને પોટેશિયમની ઉણપને પૂરી કરી શકો છો. સેલેનિયમ માટે, તમે ખોરાકમાં સોયા દૂધ, ડુક્કરનું માંસ, ચિકન, માછલી, ઇંડા, કેળા, બ્લુબેરીનો સમાવેશ કરી શકો છો.

મેગ્નેશિયમ - મેગ્નેશિયમ બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવા અને હાડકાંને મજબૂત બનાવવા માટે જરૂરી છે. તે ડાયાબિટીસને નિયંત્રિત કરવામાં પણ મદદ કરે છે. તમે મગફળી, સોયા દૂધ, કાજુ, બદામ, પાલક, બ્રાઉન રાઇસ, સૅલ્મોન ફિશ, ચિકનમાંથી મેગ્નેશિયમ મેળવી શકો છો.