Walking Vs Running: વોકિંગ કે રનિંગ વેઇટ લોસ અને સ્વાસ્થ્ય માટે બંનેમાંથી ઉત્તમ શું છે? એક્સ્પર્ટથી જાણો

ઘણા લોકો સારા સ્વાસ્થ્ય માટે વૉકિંગ કરે છે, જ્યારે કેટલાક લોકો સારી ફિટનેસ માટે દોડવાનું પસંદ કરે છે. ઘણી વાર પ્રશ્ન થાય છે કે, બંનેમાંથી ઉત્તમ ક્યું.

પ્રતીકાત્મક તસવીર ( freepik )

Walking Vs Running:ચાલવું એ વિશ્વની સૌથી લોકપ્રિય કસરત માનવામાં આવે છે. ચાલવું દરેક ઉંમરના લોકો માટે ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે. ચાલવું સરળ છે અને તેની સીધી અસર સ્વાસ્થ્ય પર જોવા મળે છે. આ જ કારણ છે કે, મોટાભાગના લોકો  સવારે અને સાંજે ચાલવાનું પસંદ કરે છે.  એવું માનવામાં આવે છે કે ચાલવાથી શારીરિક સ્વાસ્થ્યની સાથે માનસિક સ્વાસ્થ્ય પણ વધે છે. ઘણા લોકો દોડવાને વધુ મહત્વ આપે છે અને તેને સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક માને છે. દોડવું એ ચાલવાનું એક તીવ્ર સ્વરૂપ પણ ગણી શકાય અને તે ફાયદા પણ આપે છે. જો કે, મોટાભાગના લોકો સારા સ્વાસ્થ્ય માટે દરરોજ દોડવું કે ચાલવું જોઈએ તે અંગે મૂંઝવણમાં રહે છે. ચાલો આ વિશેની હકીકતો જાણવાનો પ્રયાસ કરીએ.

ન્યૂયોર્ક ટાઈમ્સના અહેવાલ મુજબ ચાલવું અને દોડવું બંને એકબીજા સાથે જોડાયેલા છે. બંને કિસ્સાઓમાં, તમારી ફિટનેસ સુધરે છે અને હૃદય અને ફેફસાંની કામગીરી સુધરે છે. સ્વસ્થ રહેવા અને લાંબા આયુષ્ય માટે ફિટ રહેવા માટે નાની નાની શારીરિક પ્રવૃત્તિ પણ ફાયદાકારક બની શકે છે. ચાલવાથી આપણા શરીરમાં ઓક્સિજનનો વપરાશ વધે છે, જેનાથી હૃદયના ધબકારા અને શ્વાસની ગતિ વધે છે. આ આપણા સ્વાસ્થ્ય પર સકારાત્મક અસર કરે છે. ચાલવાથી અદ્ભુત સ્વાસ્થ્ય લાભ મળે છે, પરંતુ જો ચાલવાની ઝડપ વધારીને દોડમાં ફેરવવામાં આવે તો ઓછા સમયમાં વધુ લાભ મેળવી શકાય છે. જો કે, લોકોએ ચાલવાની શરૂઆત કરવી જોઈએ અને ધીમે ધીમે ગતિ વધારવી જોઈએ.

રનિંગ કે વોકિંગ બંનેમાંથી ઉત્તમ ક્યું?

સંશોધકોના મતે ચાલવા કરતાં દોડવું વધુ ફાયદાકારક ગણી શકાય. ચાલવા કરતાં દોડવા માટે વધુ બળ, શક્તિ અને શક્તિની જરૂર પડે છે. તે જરૂરી નથી કે તમે દોડવા માટે ખૂબ જ ઝડપથી દોડો. જો તમે ધીમી દોડશો તો પણ તમારા હૃદય અને ફેફસાને સખત મહેનત કરવી પડશે. તેનાથી તમારા સ્વાસ્થ્યને ફાયદો થાય છે. ચાલવા કરતાં દોડવું એ બમણું ફાયદાકારક ગણી શકાય. નિષ્ણાતો સૂચવે છે કે દરેક વ્યક્તિએ દર અઠવાડિયે 150 થી 300 મિનિટ દોડવું જોઈએ. જો કે, જેઓ દોડી શકતા નથી તેઓ બ્રિસ્ક વોક કરી શકે છે.

વર્ષ 2011 માં, તાઈવાનના વૈજ્ઞાનિકોએ એક સંશોધન કર્યા પછી કહ્યું હતું કે દરરોજ 5 મિનિટ જોગિંગ અથવા દોડવાથી લોકોનું આયુષ્ય વધી શકે છે, જ્યારે આયુષ્ય આટલું વધારવા માટે, લોકોએ દરરોજ 15 મિનિટ ચાલવું પડશે. 25 મિનિટ સુધી નિયમિત દોડવાથી મૃત્યુનું જોખમ 35 ટકા ઓછું થઈ શકે છે, જ્યારે આ જોખમ ઘટાડવા માટે લોકોએ દરરોજ 105 મિનિટ ચાલવું પડશે. એકંદરે એમ કહી શકાય કે દોડવું અને ચાલવું બંને ફાયદાકારક છે, પરંતુ દોડવાથી તમે ઓછા સમયમાં વધુ લાભ મેળવી શકો છો.

 ચાલવું અને દોડવું બંનેના મોટા ફાયદા છે. જો કે જે લોકોને આર્થરાઈટિસ, સાંધાનો દુખાવો કે હાડકાને લગતી સમસ્યા હોય તેમને ચાલવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. ચાલવું બધા લોકો માટે સલામત ગણી શકાય. વૃદ્ધ લોકો માટે દોડવું મુશ્કેલ અને જોખમી હોઈ શકે છે. જો કે, ચાલવું દરેક માટે સલામત છે અને તેમાં કોઈ જોખમ નથી. જો કે, જેઓ દોડવામાં સક્ષમ છે તેઓ આમ કરી શકે છે. યુવાનો માટે જોગિંગ અને દોડવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. જ્યારે વૃદ્ધ લોકો અને ગંભીર રોગોથી પીડાતા લોકોને ઝડપી ચાલવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.